정폴블로그

환영합니다

고구마다이어트 방법,효능 및 후기 칼로리는 어느정도?





많은 분들이 체중감량에 신경을 많이 씁니다.

특히 일반인 뿐만아니라 대중들에게 아름답게보여야하는 연예인들은 정말 상상할 수 없도록 혹독하게 살을 빼는데요.

 

걸그룹 여자친구의 엄지나 민경훈, 차지연 등등 여러 연예인의 체중감량 성공후기에

빠지지않는 음식이 하나 있죠. 바로 고구마인데요.

오늘은 이 고구마다이어트 방법 및 효능 그리고 후기에 대해 이야기해보겠습니다.

효능 및 칼로리

#.고구마효능은 어떻게 될까요?

 

대표적인 탄수화물 음식으로 칼로리는 어떻게 드시느냐에 따라서 조금씩 다른데요.

일반적으로 100g당 열량은 생으로 드실때 111Kcal, 쪄서 드실때 114Kcal, 구워서 드실때 141Kcal입니다.

따라서 구워 드시는것보다는 쪄서 드시는게 좋은데 찐고구마 칼로리가 구웠을때에 비해 낮기때문입니다.

 

또한 GI지수라고 혈당지수가 있는데요. 이 지수는 음식을 섭취해 소화되는 과정에서

얼마나 빠른 속도로 포도당으로 전환되어 혈당농도를 높이는가를 표시한 수치로

이 수치가 높을 수록 섭취 후 포도당 농도가 더 빨리 상승됩니다.

 

이 지수가 중요한 이유는 칼로리 못지않게 비만과 당뇨 각종 성인병에 중요한 영향을 미치기때문인데요.

따라서 GI지수가 낮은 음식을 드시는 것이 다이어트할때 좋습니다.

 

참고로 고구마는 55 감자는 90으로 GI지수가 상대적으로 낮아서 다이어트를 하는 사람에게 인기가 높습니다.

또한 협압 강하와 혈관 개선에도 도움을 주고 칼륨이 함유되어있어서 나트륨을 몸밖으로 배출시킵니다.








#.고구마다이어트 방법은?

 

지난 8월 20일 방송된 SBS’미운 우리 새끼'(이하 미우새)에서 이상민의 다이어트 모습이 보여졌는데요.

체중감량때문에 단백질빵만 먹는 이상민에게 민경훈은 하루에 고구마 반개만 먹고 운동하면 두달이면 된다고 했습니다.

엄지 다이어트
여자친구 엄지는 과거 통통한 볼살로 귀여운 매력을 뽐내고 있었는데,

요즘은 몰라보게 달라져서 화제를 낳고 있습니다. 상당히 몸매가 슬림해졌는데요.

지난 인터뷰에서 다이어트 고충을 털어놨었는데, 회사에서 1년간 밥을 금지시켰다는데 상당히 혹독하게 살을 뺐네요.

 

뮤지컬배우 차지연씨역시 최근에 18Kg을 빼서 화제가 되었는데,다이어트방법은 음식사진을 보며 고구마만 드셨다고 합니다.

작품을 위해 체중을 감량하는 모습에서 프로의 정신이 느껴지는데, 건강을 위해서 조금은 조심하시는게 좋을것 같아요.

 

이렇게 여러 연예인들의 후기를 보면 식단에 꼭 빠지지 않는데요. 골고루 영양분을 섭취해야 오히려 더 체중감량에 도움이 된다고 합니다.

하지만 탄수화물은 살이 잘 찌는 영양분이구요. 하지만 GI지수가 낮아서 체중조절시 밥대신 사랑 받는 이유겠죠.

게다가 소화도 잘되고 다른 영양분도 많이 들어있기도 하구요.

 

#.요리방법은?

 

쪄서 드시는것이 가장 좋지만 맨날 그것만 먹으면 질리겠죠.

그래서 가끔은 다양한 요리 레시피를 이용해서 드시는 것이 좋은데요.

그중에서 많은 분들이 추천하는 음식은 바로 빵입니다.

 

빵이라고 하지만 밀가루와 버터가 들어가지않아서 칼로리가 그리 높지않은데요.

계란 우유만 있으면 쉽게 만들 수 있다고 합니다. 만드는 방법은 다음과 같은데요.

 

①고구마를 으깬다.
②으깨진 고구마에 계란 노른자와 우유를 넣는다.
③골고루 섞은 후 흰자는 머랭을 만들어준다.
④섞는 중간중간에 머랭을 넣는다.
⑤전자렌지 용기에 넣고 랩을 씌운 후 공기가 통하도록 구멍을 뚫는다.
⑥가정용 전자렌지 기준 7분정도면 맛있는 빵이 완성.

 

기호에 맞게 다양한 견과류를 넣어주시면 더욱더 맛있고 영양가 풍부한 다이어트 빵이 완성됩니다.

 

또한 요즘에는 시중에 말랑하구마라고해서 말랭이와 같은 음식도 판매하는데요.

간식대용이나 식사대용으로 좋지만 60g에 194Kcal입니다. 말린 음식은 수분이 증가하기때문에

중량이 줄어들지만 그만큼 더 많이 섭취가 가능해서 칼로리가 높다는 점 참고하세요.

 

따라서 말린 음식을 드실때에는 더욱 조절이 필요합니다.

고구마
오늘은 고구마다이어트 방법 및 효능 그리고 후기에 대해 이야기해보았습니다.

많은 연예인들이 선택할 정도로 인기있는 체중조절식이며, GI지수가 낮고 다양한 영양분이 풍부하다는 점까지

잘 숙지하셔서 체중감량 성공하시길 바라겠습니다.








Updated: 2017년 8월 23일 — 9:17 오전

댓글 남기기

이메일은 공개되지 않습니다.

정폴블로그 © 2017 Frontier Theme