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닭가슴살 단백질섭취 가이드, 건강한 다이어트하는법





다이어트를 할때 가장 중요한 것은 건강입니다.

체중감량을 통해 날씬한 몸매와 아름다운 신체를 가지고 싶은것은 어쩌면 당연한 이야기인데요.

욕심을 내서 급격하게 체중을 뺀다면 건강을 해칠 수 있고

도리어 스트레스로 인해 여러가지 부작용을 받을 수 있어서 금물입니다.

 

닭가슴살 단백질 다이어트

다이어트를 할때 가장 중요하다는 것은 운동과 더불어 식단입니다.

고단백 음식을 먹고 나트륨과 지방섭취를 제한한다는 이야기는 이제 누구나 다알죠.

다이어터분들이 가장 많이 드시는 음식은 닭가슴살이 아닌가 싶은데요.

오늘은 닭가슴살과 올바른 단백질섭취 방법 그리고 건강하게 다이어트하는 법에 대해 이야기해보겠습니다.








#.닭가슴살 영양성분은 어떻게 될까요?

 

닭가슴살은 고단백에 지방질이 적어서 다이어트에 좋은데요.

칼로리는 100g당 109Kcal이며, 단백질은 100g당 23.10g으로

하루권장량이 체중에따라 다르지만 성인 남성의 경우 70g, 여성의 경우 55g을 보통 권하는데,

닭가슴살 100g으로 여성의 경우 약 1/2을, 남성의 경우 약 1/3을 섭취할 수 있습니다.

 

살이 퍽퍽하기때문에 많이 먹게되면 질려서 많은 분들이 드실때 힘들어하시는데요.

 

요즘에는 이에 맞춰서 다양한 식품들이 나와있으니 그것을 구입해도 좋지만,

이렇게 드셔보시는 것은 어떨까요?

 

제가 추천하는 방식은 부추와 양파를 곁들이는 건데요.

그렇게 드시면 상당히 건강에 좋습니다. 부추에는 단백질과 비타민이 상당히 풍부하며

강장효과가 있고 양파는 우리몸의 노폐물을 배출해주는 디톡스 효과가 매우 뛰어나기때문인데요.

 

삶은 닭가슴살만 계속 드셔서 지치신 분들이라면 가끔 이렇게 아삭아삭한 식감까지 곁들여서 드시는 것도 좋을 것 같아요.

 

#.건강하게 단백질을 섭취하는 방법은?

 

단백질은 20가지의 다양한 아미노산의 배열순서와 결합 개수에 따라서 달라지는데,

총 4가지로 나뉘게됩니다.

 

근육을 구성하는 물질이라고만 생각하기 쉽지만, 우리몸의 탄력을 유지해주는 콜라겐이나

질병의 침입에 맞서 싸우는 항체의 기능 그리고 몸 곳곳에 산소를 운반해주는 적혈구의 혈색소 등도

대표적인 기능인데요. 탄수화물이 부족하면 에너지를 생산하기도 하고,

머리카락이나 손발톱을 자라게하며 호르몬과 효소를 만드는 등 매우 중요한 일을 하고 있습니다.

 

대표적으로 육류나 어패류 그리고 콩류,견과류,달걀,유제품 등에 많이 들어있는데요.

 

만약 부족하게되면 성장저하가 일어날 수 있으며, 면역력저하나 빈혈과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

또한 과잉섭취하게되면 노폐물이 과다해져서 신장에 부담을 줄 수 있으며

최근 연구결과에는 여성의 골밀도를 낮추거나 자궁암의 위험을 높인다는 연구결과가 있습니다.

 

좋다고 막 드시면 안되고 권장량을 지켜서 드시는 것이 가장 좋습니다.

 

또한 동물성 단백질에만 의존하지 말고 식물성 단백질도 함꼐 섭취하시는 것이 좋은데요.

가공육을 선택하실때에는 식품첨가제가 포함되지 않는 것을 선택하시는 것이 좋습니다.

 

오늘은 닭가슴살과 단백질섭취가이드 그리고 건강하게 다이어트하는 법에 대해 이야기해보았습니다.

끈기와 인내가 가장 중요한 것 같은데요. 꾸준히 인내를 가지고 노력하신다면 좋은 결과가 있을것입니다.

고진감래라고 하잖아요. 고생끝에 낙이 올것입니다. 화이팅 하시길 바라겠습니다.








Updated: 2017년 8월 21일 — 12:38 오후

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