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실내자전거 운동방법 정말 다이어트에 효과가 있을까?





해마다 많은 분들이 다이어트를 합니다.

체중감량에는 아름다운 몸매를 가꾸려는 분들도 있지만

건강한 삶을 영위하는데 목적을 가지는 분들도 있죠.

실내자전거 다이어트 운동방법

하지만 극심한 체중감량은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

따라서 다이어트는 올바르게 해야 건강하게 할 수 있는데요.

오늘은 실내자전거 운동방법 정말 다이어트에 효과가 있는지에 대해 이야기해보겠습니다.








#.실내자전거란?

 

실내자전거란 다른말로 고정자전거라고 하며 트레이닝 용으로 사용되는 바퀴가 없는 바닥이 고정된 자전거를 말합니다.

주로 다리 근육과 지구력을 발달하기 위해 이용하는데요.

그 운동강도에 따라서 유산소 운동, 근력 운동이 되기때문에 상당히 매력적인 운동기구입니다.

약한 강도로 오래 싸이클을 타게되면 체지방 분해효과가 좋고  빠른 속도로 타게되면 폐활량 증진에 도움이 된다고 합니다.

 

#.효과적인 운동방법은 무엇인가요?

 

일단 운동전 간단한 스트레칭은 필수인데요.

스트레칭 후에 적어도 30분 이상씩 주 3회이상 최소 2개월 이상은 꾸준히 하셔야 합니다.

 

같은속도로 반복하시는 것이 아닌 인터벌트레이닝이라는 방법을 쓰면 더더욱 효과가 좋습니다.

예를 들면 이런방법인데요. 10분빠르게 3분천천히(완전 휴식이 아닌 불완전하게 휴식하는것입니다.)하는 방식으로

계속 반복해주는 것인데요. 운동의 지속능력도 높여서 지구력을 기르는데 상당히 효과적인 방법으로

다이어트에도 상당한 효과가 있는 방법으로 알려져있습니다.

 

#.다이어트 효과는 어떤가요?

 

일단 꾸준히 타기만 한다면 상당히 효과가 좋은데요.

효과는 다음과 같습니다.

 

1. 체지방 분해 효과

 

최소 30분이상은 타셔야 효과가 좋은데요. 1시간이상 해주시는 것이 가장 효과를 많이 볼 수 있다고 합니다.

 

2. 관절염 예방 및 치료

 

우리는 직립보행을 하기때문에 하체에 무리가 많이갑니다.

따라서 평소에 하체운동을 하지않았거나 비만 등 체중이 조금 나가시는 분들이라면 무릎관절이

안좋아서 관절염같은 질환이 생기기 쉬운데요.

 

퇴행성관절염 같은 질환이 발병하게되면 운동범위가 감소하게되고 움직일때마다 통증이 발생하기때문에

위축이 되기 쉽습니다. 이럴때 운동범위를 회복하기위해 자전거를 타시면 상당히 좋은 효과를 얻으실 수 있습니다.

 

3. 하체근육발달

 

운동강도를 세게 조절하게되면 페달을 밟을때 힘이 들어가게되므로

하체근육 발달에도 효과가 좋은데요. 이때에는 몸에 무리가 가지않도록 올바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

 

4. 폐활량 향상

 

유산소운동의 대표적인 운동이 바로 자전거인데요.

실내자전거도 같은 자전거이기때문에 폐활량 향상에도 상당히 좋은 운동입니다.

 

운동방식에 따라서 효과가 다르지만 실내자전거의 칼로리(Kcal)소모량은 1시간에 약 500 ~ 600정도 된다고 합니다.

같은 유산소운동인 걷기를 1시간하면 체중과 강도에 따라다르지만 약 400Kcal를 소모하는 것과 비교해봤을때

상당히 효과가 좋은 운동이라는 것을 알 수 있습니다.

 

오늘은 실내자전거 운동방법과 다이어트효과에 대해 이야기해보았습니다.

실내에서 하는 운동이기때문에 집에서도 쉽게 할 수 있으며 무더운 여름에도 운동이 가능하기때문에

상당히 좋은 운동이라는 점 참고하시길 바라고 운동을 하실때 올바른 자세와 충분한 스트레칭을 하시길 바라면서

이 포스팅이 도움이 되셔서 목표를 이루시길 바라겠습니다.








Updated: 2017년 8월 18일 — 4:39 오후

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