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하체비만 다이어트,허벅지 종아리살 빼는 운동에 대하여





요즘은 몸짱, 예쁜몸매를 가꾸기 위해 많은 분들이 노력하고있습니다.

가장 단순한 진리는 운동과 식이요법. 하지만 그것보다 더 중요한 것은 자신의 체형인데요.

상체에 살이 더 많은지, 하체에 살이 더 많은지 파악하는 것은 다이어트할때 중요합니다.

 

체중감량도 곧 전략이기때문인데요. 우리나라 여성분들중에 대부분은 이런 고민을 하죠.

하체에 살이 너무 많아서 다리가 두껍다. 짧은 옷을 입고싶지만 하체비만때문에 자신이 없다 등

많은 분들의 고민은 바로 하체비만. 오늘은 이러한 고민을 해결하기위해 허벅지, 종아리살 빼는 운동에 대해 이야기해보겠습니다.

하체비만

#. 하체비만을 부르는 원인은 무엇일까요?

 

1. 여성호르몬

 

여성호르몬이 비정상적으로 증가하게되면 지방세포를 늘리게 되고 이 지방세포들은 엉덩이나 허벅지등

주로 하체에 많이 싸이게되는데요.

 

살이찌는 순서는 다음과 같습니다.

 

엉덩이 → 허벅지 → 복부 → 가슴 → 목 → 얼굴

 

또한 살이 빠지는 순서는 역순이라는 점 참고하시길 바라겠습니다.

 

2. 식습관

 

나트륨은 다이어트할때 가장 조심해야되는 성분입니다. 나트륨섭취를 제한해야하지만

우리는 알게모르게 상당히 짠 음식을 많이 먹죠. 스낵류나 케잌 콜라 피자 같은 곳에는 짠맛이 나지않아도

상당히 많은 양의 나트륨이 들어있구요. 가장 대표적인 음식인 라면에는 하루 권장량의 약 90%정도에 달하는

염분을 섭취하게됩니다.

 

이렇게 지나친 염분섭취는 혈액순환장애를 가져다주는데, 지방이 계속 쌓이게되면서 살이 많이 찌게됩니다.

 

3. 체형과 체질

 

보통 몸이 찬 체질은 살이 쉽게찌는데요. 그 이유는 몸을 따뜻하게 보호하려는 성질때문에

지방이 축적이 잘되기때문입니다. 또한 바른자세를 유지하셔야 하는데,

바른자세를 유지하지 못하면 혈액순환이 원활하지못해 하지부종으로 발전하고 이게 쌓이다보면 원인이 될 수 도 있습니다.








#.허벅지 종아리살 빼는 운동은?

 

허벅지살을 빼는데 효과적인 운동은 바로 런지인데요.

런지는 하체의 좌우 밸런스를 맞춰주기때문에 균형감각을 향상시켜주고

올바른 자세교정의 효과가 있습니다.

 

또한 런지를 해보시면 아시겠지만 엉덩이쪽 둔근의 근육이 상당히 땡기는데,

이로 인해 힙업과 엉덩이의 탄력성을 높여줍니다.

런지 다이어트
런지의 기본자세는 다음과 같은데요.

 

①발을 골반 넓이로 벌린다.
②한쪽 발을 앞으로 한 발 내딛고 뒤쪽 발의 뒤꿈치를 들어줍니다.
③무릎이 지면에 닿는다는 느낌으로 천천히 내려가고 다시 올라옵니다.
④숨을 들이마실때 내려가고 내뱉으면서 다시 올라갑니다.
⑤이 동작을 좌우 번갈아가면서 반복합니다.

 

한쪽 다리당 10 ~ 12회 정도 하는 것이 바람직하며 3세트를 진행하는 것이 좋은데요.

세트마다 쉬는시간은 30초에서 1분정도로 제한해주는것이 운동효과가 더 높아지는 방법이라고 합니다.

 

종아리살 빼는 운동은 여러가지가 있지만, 일상생활에서 가장 쉽게 하실 수 있는 방법으로 추천하는 것은

바로 까치발 들기입니다.

 

양발을 자연스럽게 벌리고 뒤꿈치를 천천히 올렸다가 내리기를 반복만 하면 되는 이 간단한 운동은

종아리살을 빼는데 상당히 효과적이며 하체의 긴장감을 계속 유지해주기때문에 아름다운 다리를 만드는데 효과적입니다.

틈틈히 해주시는 것이 중요한데요. 간혹 지하철을 기다릴때나 횡단보도 등 일상생활에서

걷다가 잠시 멈추는 상황에서 해주시면 따로 운동할 시간을 정하지 않아도 운동효과를 보실 수 있습니다.

 

또한 하체운동의 가장 기본이 되는 것은 바로 스쿼트

스쿼트는 다른 운동에 비해 쉽고 장비가 필요하지않으며 어디서나 할 수 있기때문에 상당히 좋은 운동인데요.

몸만 가지고하는 운동이지만 효과가 상당히 좋기때문에 많은 분들이 하고 있는 운동입니다.

 

스쿼트는 다리 근육을 강화하는데에만 좋은 운동이라 생각할 수 있지만 몸 전체 근육을 쓰기때문에

몸 전체근육 향상에 상당히 효과적인 운동이며 균형감각을 기를 수 있는 운동입니다.

 

또한 코어근육을 기르기때문에 유연성을 향상시켜 몸이 유연해지기때문에 부상을 방지할 수 있으며

운동능력 향상 등의 효과를 받을 수 있습니다.

스쿼트 다이어트
이러한 스쿼트 올바르게 해야 몸에 부담없이 효과를 볼 수 있는데 방법은 다음과 같습니다.

 

① 두발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 선다.
② 엉덩이를 뒤로 내밀고 허리는 세워줍니다.
③ 시선은 정면을 바라보며 무릎이 이루는 각이 직각이 될 때까지 앉습니다.

주의하실점은 발끝보다 무릎이 앞으로 나오면 안된다는 점입니다.

이점 주의하셔서 운동하시길 바라겠습니다.

 

많은분들이 예쁜다리를 만들기 위해 연예인 스트레칭 동영상을 많이 보는데요.

그중에 가장 바이블이라고 할 수 있는 것이 바로 강하나 다리스트레칭입니다.

 

종아리부터 허벅지까지 균형있는 다리라인을 잡아주는 강하나 하체스트레칭은 많은 다이어터분들에게

사랑을 받는 예쁜다리의 바이블인데요.

 

빠른 분들은 1주일만 하시고도 효과를 느낄정도로 상당한 효과를 자랑합니다.

스트레칭시간은 15분으로 짧지만 강력한 효과를 느낄 수 있는 강하나 다리스트레칭도 병행해주시면

큰 효과를 보실 수 있을 것입니다.

강하나 다이어트 후기

오늘은 하체비만 다이어트, 허벅지 및 종아리살 빼는 방법에 대해 이야기해보았습니다.

가장 중요한 것은 올바른 자세이며 올바른 자세를 유지하셔야 몸에 부담을 줄이고

부상을 예방할 수 있다는 점 참고하시길 바라면서 꼭 성공하시길 바라겠습니다.








Updated: 2017년 8월 25일 — 12:40 오후

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